wyciskanie sztangi leżąc

Witam, mam 2 rozne zestawy treningowe na mase, chcialbym spytac ktory waszym zdaniem powinienem wybrac, co powinienem zmienic itp. Pierwszy zestaw(ze strony 'Potreningu.pl')kolega kiedys kupil na mase: 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: Trucht w tempie 8km/h -10 min Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie po 10 powtorzen Wioslowanie [...]

Witam, mam na imię Krzysiek i mam 19 lat. Jestem świeżo upieczonym absolwentem liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i [...]

[...] INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok.8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 8tygodni. Split 3xtydzień Poniedziałek: klata, biceps, przedramiona 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 5x12-6 2. wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 3. rozpiętki skos dodatnia 2x12-10 4. krzyżowanie linek 3x15/12-10 1. uginanie z gryfem [...]

[...] przy pomocy Skalara i teraz pozostało mi prosić Was o pomoc w ustaleniu treningu. Przedstawiam taki, jaki kiedyś zaproponował mi instruktor na siłowni: 1. dzień: klatka: - wyciskanie sztangi, ławka płaska, 4 serie x 10 powtórzeń - wysiskanie hantli w górę, ławka skośna, 4x10 - rozpiętki, 4x10 brzuch: - brzuszki na ławce skośnej, 3 x max - [...]

[...] ze sztangą z gumą oporową na kolanach 4x10-8 wykroki chodzone bokiem z gumą oporową na kolanach 3x30-20 wykroków Seria łączona: -wyprosty podudzi na maszynie 3x15-12 -wyciskanie nogami na maszynie siedząc 3x10-8 Seria łączona: -przywodziciele na maszynie 3x15 -odwodziciele na maszynie 3x15 -wspięcia na palce obunóż 3x30-20 Składanka na [...]

[...] Mój plan wygladał następująco. __________________________________________________________________________ Poniedziałek -klatka i triceps Klate: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w góre/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/3 serie po 10 [...]

KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Imię: Kasia Wiek: 20 Waga: ~56 kg Wzrost: 159cm Obwód w biuście : 82cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 59 cm Obwód na wysokości pępka : 60 cm Obwód bioder : 92,5 cm Obwód uda : 55 cm Obwód łydki: 34,5 cm CEL Najpierw nauczyć się zarzutu i podobnych mu ćwiczeń.%-) A [...]

[...] - 3 serie (8-10) 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 3. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 4. Pompki - 3 serie (8-10) 5. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie (8-10) 6. Podciąganie sztangielek z ziemi siedząc - 3 serie (8-10) 7. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 8. Uginanie [...]

Cze Test nie jest sponsorowany, ale dzięki uprzejmości sklepu atleta.pl zostałem obdarowany witaminkami universala, za co im bardzo dziękuje. To zaczynamy.. !! O MNIE !! - Wiek: 18 lat (11.10.1988) - Waga: ~ 64 kg (zważę się jeszcze przed testem i edytuje) - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: [...]

Witam, Dieta jest ułożona więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] i efekty sa widoczne. Prosze o jakakolwiek korekte i pomoc w razie złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x [...]

[...] odpowiada"- mówi Agnieszka, która jest prawdziwą wojowniczką na sali treningowej. Oto trening Agnieszki Ryk w cyklu budowania masy mięśniowej: Poniedziałek m.naramienne: 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc bez podparcia 3 serie x 6 powt. 2.unoszenie ramienia bokiem w górę ze sztangielką leżąc(bokiem) na skośnej ławce 3 serie x 6,8,10 powt. [...]

[...] wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4. siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą Środa Klatka: 1. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 2. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie [...]

[...] 1. Wznosy na drążku 4x10 powt 2. Przyciąganie linki wyciągu do karku 4x10 powt. 3. Przyciąganie linki wyciągu do klatki 4x10 powt. 4. Wioslowanie 4x10 powtorzeń 5. Odwrotne wyciskanie sztangielek 4x10 powt. 6. Opady rąk do ud na maszynie 4x10 powtorzeń TRICEPS : 1. Prostowanie rąk zza karku na lince z maszyny 4x10 powt. 2. Takie A’la francuskie [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]

[...] serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją Wtorek PLECY 1. [...]

[...] 1: siłowy- zak. aero Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee DZIEŃ 3: trening GPP DZIEŃ 4: [...]

Witam Wszystkich Postanowiłem zamieścić tutaj swój temat i chętnie usłyszę wszelkiego typu rady. Od kilku dni chodzę na siłownie. Swoje pierwsze kroki na siłce zacząłem ok 10 lat temu ale zacięcie jakie miałem szybko sie kończyło. Przeważnie trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za [...]

[...] dokładnie co do grama czy kcal. A trening wygląda następująco (ciągle go dopracowywuję, dlatego liczę na sugestie) 1 dzień klatka + triceps + brzuch Klatka: 1 tydzień wyciskanie sztangi płasko ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie w wąskim uchwycie - piątek pompki na poręczach - piątek 2 tydzień [...]

Witam długo już dosyć jadę splitem 3x w tygodniu takim: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA [...]